w zależności czy intensywniej czy mniej. 1 klatka triceps plecy biceps nogi barki kaptury 2 klatka triceps barki przednie i boczne plecy biceps barki tylne kaptury nogi nie wiem jak możecie łączyć barki z nogami, przecież żeby dobrze przećwiczyć same barki to trzeba ponad godzinę, nie mówiąc już o nogach. Co do braku sił do bicka po plecach, to [...]
No to dieta wygląda tak : nie jest profesjonalna lecz na pewno zdrowsza niż żarcie na okrągło i różnie ( nie chce mi się już dziś wyliczać BTW także dodam kiedy indziej dziś tylko napisze zestawienie posiłków ) aktualnie przestałem z dietą ale od poniedziałku start. 1 posiłek 3 jaja gotowane całe + mleko z płatkami owsianymi ( z dodatkiem rodzynek [...]
NO CÓŻ CO JA MOGĘ POWIEDZIEĆ... PRZEZ TYLE LAT CO CWICZE ZAWSZE ŁACZĘ PRZYNAJMNIEJ 5 SERII BICEPSU Z 5 TRICEPSU, A CZESTO ROBIE 10 SUPER SERII.NA BICEPS ROBIE 13-14 SERII A NA TRICEPS OKOŁO 15.LICZBA POWTÓRZEŃ WACHA SIE OD 8 DO 13.PRZEWRY MIEDZY SERIAMI 2 MINUTY.SZYBKIE TEMPO WYKONYWANIA ĆWICZEN GDYŻ NA TYM WŁAŚNIE POLEGA TRENING SYSTEMEM BUDY [...]
ja robie tak biceps i triceps pon plecy + 3 s bicepsa uginanie wto klata + 3 s na triceps porecze sro wolna czwartek nogi+biceps normalnie 9s piatek barki+triceps 10s i jest bardzo SI
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
Witam Stanęło na takiej rozpisce: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Do tego po każdym treningu ABS II. Tak będzie dobrze ??
To nie jest tak, że fbw spala więcej kalorii od treningu dzielonego. Bo jak popatrzysz całościowo na treningi pod kątem objętości to wychodzą podobnie choć wszystko też zależy od naszego sposobu ułożenia planu treningowego. Istotna jest też intensywność treningowa. Bo ja obserwuję od lat, że ludzie po prostu trenują za lekko, bądź wydaje im się, [...]
[...] to triceps klatka niektore cwiczenia z atlasu z kulturystyki+areoby 30 min rower wt.potem interwaly 20 min(co minute przez 30 sek 25 km/h rower i potem minuta 15 km/h) w tym 5 min rozgrzewki i z 4 min na koncu wolnej jazdy sr.potem nogi+naramienny+rower 30 min(areoby) cz.tabata (przysiady ) pt.plecy+biceps+30 min stepper sob.pilates nd.areobik
[...] jakiś kij 8kg, a i tak duży opór mi sprawiał... ale cóż, nie od razu Kraków zbudowano :-D ) 10x4 7. TRX - wyprosty przedramion (triceps) 10x3 8. TRX - uginanie przedramion (biceps) 10x3 Ten trening mi się znacznie bardziej podobał, niż na maszynach, dużo ciekawszy. Skoki na skrzynie miały być jak najciszej, nie na palce i bez przykucu na końcu. [...]
Z kilku przyczyn ale najważniejsza to... ... na pewno nie ma powodu skoro piszesz w tym dziale aby robić priorytety, szczególnie na tak małe partie jak biceps i triceps. Nogi to połowa ciała a tutaj sa trenowane z dwoma partiami, gdzie barki są dość duże i ich trening wymaga jednak sporo skupienia i energii gdzie po nogach na pewno tego nie [...]
[...] na wyciągu 5 x 10 7. Arnoldki lub wznosy boczne 5 x 10 8. wznosy hantel przod /zolnierskie/wyciskanie hantli 5x10 9. Uginanie na modlitewniku 4 x 10 10.Prostowanie z lina wyciągu 4 x 10 Możesz tak mieć jednak ćwiczeń na biceps i triceps nie robiłbym w zakresie 5 powtórzeń bo nie ma takiej konieczności po za tym plan jest w porządku.
[...] 5 x 10 7. Arnoldki lub wznosy boczne 5 x 10 8. wznosy hantel przod /zolnierskie/wyciskanie hantli 5x10 9. Uginanie na modlitewniku 4 x 10 10.Prostowanie z lina wyciągu 4 x 10 Możesz tak mieć jednak ćwiczeń na biceps i triceps nie robiłbym w zakresie 5 powtórzeń bo nie ma takiej konieczności po za tym plan jest w porządku. ok, dzięki bardzo
Skupiłem sie najpierw od tulowia w gorę.Mam zaliczony biceps,na klatce wchodzi dotatkowo masakrycznie triceps,barki na maszynie i tez triceps dodatkowo i przedramie masakrycznie wchodzi gdy robie takim zwykłym sciskaczem do dloni,rozsadza.Najlepszy power siłowy czułem przez pierwsze 3 miesiace.Moze pomyslem dobrym by bylo czesciej a mniej by [...]
Jeśli unoszenie hantli jest ćwiczenie na barki to daj go przed uginaniem ramion, poza tym brakuje jakiegoś ćwiczenia na triceps i jak już dajesz na biceps to na triceps też warto by było coś dać. Unoszenie hantli może być ale lepiej byłoby dać jakieś wyciskanie na te barki niż unoszenie. Warto byłoby dołożyć też jakąś formę martwego ciągu [...]
Dobra zostanę chyba jednak przy swoim fbw bo wyniki są dobre tylko ujmę ćwiczenia izolowane bo wydaje mi się że powinienem więcej działać z podstawowymi ćwiczeniami. Trening A i B na zmianę co drugi dzień. 3x w tygodniu. A Przysiad 3s x 10 Martwy 3s x10 Wioslowanie 5x x 8 Wyciskanie sztangi na klate 4s x 6 Przenoszenie hantli do tylu 2s x 15 [...]
[...] pompki bo trochę brakuje mi treningu :) Specjalnych ćwiczeń na triceps nie robię wogule, jedynie pompki pompki nogami wyżej i na poręczach ale to chyba bardziej na klatę. Na biceps robie to jedno na hantelkach ale biceps jak i triceps słabo mi się rozwinął i dlatego szukam innych ćwiczeń. Chyba że lepiej po prostu poczekać dłużej na efekty ale na [...]
[...] pompki bo trochę brakuje mi treningu :) Specjalnych ćwiczeń na triceps nie robię wogule, jedynie pompki pompki nogami wyżej i na poręczach ale to chyba bardziej na klatę. Na biceps robie to jedno na hantelkach ale biceps jak i triceps słabo mi się rozwinął i dlatego szukam innych ćwiczeń. Chyba że lepiej po prostu poczekać dłużej na efekty ale na [...]
[...] tylko bulów w odcinku ledzwiowym przy większym ciężarze tak jak wczesniej kiedy jeszcze cwiczylem nogi. Teraz plan bedize wyglądał tak: Pon klatka triceps barki Wt plecy biceps Śr nogi Czw klatka triceps barki Pt plecy biceps Do tej pory bez nóg dawałem radę, ciekawe czy teraz mi nie bedzie za ciężko i czy się nie przetrenuję czego bardzo [...]
[...] ciężaru skupiasz się na napinaniu mięśni, które wykorzystujesz w danym ćwiczeniu. W tej strefie będą też manipulacje czasem trwania powtórzeń. Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 2. Wyciskanie ściskające na ławce poziomej 10/8/8/10+ 3. Uginanie ramion chwytem [...]
Jak najlepiej łączyc ze sobą partie mięsniowe ?
